Att välja rätt säng utifrån hur du sover är avgörande för att få bästa möjliga sömnkvalitet och komfort.

Sömnundersökningar visar att det är vanligast att sova på sidan. Därför har Wonderland under många år lagt extra fokus på hur sängen ska utformas för att ge den bästa sömnkvaliteten till alla sidosovare. Skulderzonen ska vara mjuk för att skuldran ska kunna komma ner ordentligt i sängen. Höftzonen ska vara fastare för att ge stöd åt den tyngre höftdelen.

Så förbättras sömnkvaliteten

När vi somnar går vi snabbt ner i djup sömn. Om sängen passar dig och din sovposition kan du ligga längre i den viktiga, djupa sömnen. Musklerna slappnar av bättre, sömnkvaliteten ökar och du kan känna dig mer utvilad när du vaknar.

Vad behöver du för att sova som bäst? Ska det vara svalt eller varmt, mörkt eller svagt nattljus? Tunt eller tjockt täcke? Många kuddar – eller bara en?

Det generella rådet är att sovrummet ska vara rofullt, mörkt och ha en lagom temperatur. Testa dig fram för att hitta vad som fungerar bäst för dig.

Hög eller låg kudde?

Har du en kudde som ger nacken och ryggen rätt avlastning? Nackens position påverkar också din sömnkvalitet. Testa olika höjder på kudden för att hitta den som passar dig och din sovposition bäst.

I en hektisk vardag är det lätt att prioritera bort sömnen för att hinna med allt annat – men egentligen borde sömnen stå högst upp på listan.

En god natts sömn gör att du tänker klarare, reagerar snabbare och koncentrerar dig bättre. Försök skapa en bra sömnrutin där du lägger dig och går upp vid ungefär samma tid varje dag – även på helgerna.

Det kan vara svårt att somna om kroppen eller hjärnan går på högvarv. Försök att skapa en kvällsrutin med lugna aktiviteter innan läggdags.

Det kan till exempel vara att ta en varm dusch, läsa en bok, skriva ner dina tankar, lyssna på musik eller dricka något varmt.

Att följa med på sociala medier eller läsa mejl precis innan du lägger dig kan göra det svårare att somna. Ett bra tips är att börja varva ner en timme innan du ska sova.